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Exercices pour l’hallux valgus

Exercices pour hallux valgus

Il existe de nombreux types d’exercices pour l’hallux valgus qui peuvent aider à renforcer le pied. Il existe de nombreux exercices simples et efficaces qui peuvent aider à ralentir la progression de l’hallux valgus. Le premier d’entre eux s’appelle l’exercice d’écartement des orteils. Pour l’effectuer, vous devez écarter vos orteils tout en posant votre premier et votre cinquième orteil. Ensuite, vous devez soulever votre gros orteil et répéter le même mouvement 20 fois.

Un autre exercice que vous pouvez faire pour prévenir l’hallux valgus est le dorsiflex. L’exercice de dorsiflexion vous oblige à plier votre cheville vers votre tibia. Avec votre main, saisissez votre gros orteil et tirez-le doucement vers l’arrière. Cet exercice peut être effectué quotidiennement et constitue un excellent moyen d’éviter la chirurgie. Ces exercices aident également à prévenir la progression de l’affection. Pour des informations plus détaillées, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

Un autre exercice à des fins de rééducation après une chirurgie de l’hallux valgus est l’exercice assis du quadriceps. Dans cet exercice, vous vous allongez sur le dos et vous tendez les deux jambes. Ensuite, appuyez l’arrière de l’oignon sur le lit. Ensuite, levez votre talon vers le plafond. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez l’opération dix fois. Le département d’orthopédie et de médecine sportive de l’université de Washington recommande de réaliser cet exercice au moins deux fois par jour.

L’hallux valgus peut entraîner de l’arthrite, une bursite et une déformation douloureuse de l’articulation métatarsophalangienne. Il s’agit principalement d’une affection féminine, souvent associée aux talons hauts. Le port de talons hauts favorise le développement de l’hallux valgus, car le gros orteil pousse constamment vers les autres orteils. Les muscles qui y sont attachés modifient alors la direction de la tension. Il en résulte une perte de stabilité et la possibilité de rouler sur le pied.

Définition

Le gros orteil dévie vers l’extérieur, ce qui entraîne un gonflement de l’orteil et du premier métacarpe, que l’on appelle hallux valgus. Un os proéminent peut parfois gonfler comme un abcès, provoquant une sensibilité importante. La gravité peut être évaluée en mesurant l’angle du gros orteil par rapport au premier os métacarpien. Dans une population normale, le gros orteil doit dévier de moins de 15 degrés vers l’extérieur en position debout, et les premier et deuxième métacarpiens doivent dévier de moins de 10 degrés. Si l’orteil se déforme de plus de ce degré, on peut diagnostiquer un hallux valgus. En outre, les radiographies peuvent aider à évaluer le contour des os, l’étendue de l’élargissement des articulations et la présence d’un déplacement des petits os des pieds.

Causes

Les causes de l’hallux valgus sont multiples. Il y a les facteurs génétiques et les anomalies congénitales du pied comme les pieds plats, le gros orteil trop long, etc. En dehors de ces facteurs, le facteur le plus courant est l’habitude de porter des chaussures. Les femmes qui portent souvent des talons hauts serrés ou pointus sont susceptibles d’avoir une compression anormale des orteils. Il est facile de provoquer une inflammation, voire une déformation permanente, et de provoquer un hallux valgus.

Facteurs de risque

Port de chaussures inadapté, station debout ou marche excessive, mauvaise posture debout, repos insuffisant, etc.

Symptômes courants

Douleur chronique et gonflement du gros orteil
Douleur accrue lors du port de chaussures serrées
Dans les cas graves, le gros orteil dévie et se croise au-dessus ou au-dessous du deuxième orteil, ce qui entraîne indirectement une déformation du deuxième orteil.

Pour en savoir plus sur l’hallux valgus et ce que c’est, je vous recommande de lire cette vidéo :

Prise en charge

Le changement des habitudes de port de chaussures est le plus important pour contrôler ou améliorer les symptômes. Il est suggéré de choisir des chaussures avec une boîte à orteils plus large et des talons plus bas pour réduire la charge et offrir suffisamment d’espace. Il est également très important de maintenir le gros orteil dans une bonne position. L’utilisation de dispositifs de séparation des orteils ou d’attelles la nuit ou la plupart du temps peut améliorer les symptômes.

En outre, certaines techniques manuelles, des étirements du pied et des exercices de renforcement peuvent soulager efficacement les symptômes. Si vous devez faire un exercice physique intense, la méthode de taping des orteils peut être nécessaire pour réduire le stress pendant l’exercice. Si la douleur reste importante, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire. Cependant, il est nécessaire de suivre une rééducation post-opératoire pour obtenir de bons résultats.

Mesures préventives

Choisissez des chaussures avec une boîte à orteils plus spacieuse et des talons plus bas pour éviter la compression sur la partie saillante des os métacarpiens et faites attention à la posture de marche.

 

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