Plusieurs façons de se débarrasser définitivement de la graisse du ventre
Utilisez ces stratégies pour lutter contre les bourrelets.
Pour certaines personnes, l’apparition d’un excès de poids au niveau du ventre est une préoccupation majeure.
Mais le psychologue et diététicien affirme que le problème le plus important est l’augmentation des risques pour la santé qui accompagne la graisse du ventre.
Le tour de taille est lié à la graisse sous-cutanée qui se trouve sous la peau et à la graisse viscérale qui entoure les organes. Bien que la graisse sous-cutanée soit celle que nous remarquons lorsque nous nous regardons dans le miroir, la graisse viscérale est la plus dangereuse.
Les chercheurs ont prouvé que l’excès de graisse autour de nos organes augmente le risque de maladies métaboliques, notamment :
- Le diabète.
- La maladie du foie gras.
- Les maladies cardiaques et l’hypercholestérolémie.
- Le syndrome des ovaires polykystiques.
L’excès de poids augmente également le risque d’apnée du sommeil, de douleurs articulaires et de différentes formes de cancer.
Pour les personnes assignées de sexe masculin à la naissance, un tour de taille proche de 40 pouces indique un risque accru. Pour les personnes assignées à une femme à la naissance, un tour de taille de 35 pouces déclenche un signal d’alarme.
Malheureusement, perdre du poids au niveau du ventre n’est pas aussi facile que de faire des abdominaux plusieurs fois par semaine.
Les patients veulent savoir pourquoi ils ne peuvent pas simplement faire des redressements assis pour faire fondre la graisse. Lorsque vous faites des redressements assis, vous renforcez les muscles de l’abdomen, mais cela ne cible pas spécifiquement la graisse ou la peau lâche autour de notre ventre. Il est également important de comprendre que l’endroit où nous gagnons ou perdons de la graisse est influencé par notre génétique.
Bien que la génétique puisse être un obstacle, et que nous ne puissions pas réduire notre graisse de manière ponctuelle, il existe tout de même des stratégies que nous pouvons utiliser pour réduire la graisse du ventre.
Exercice et entraînement musculaire
Les exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font transpirer vous aident à perdre du poids en général – à la fois la graisse viscérale et la graisse sous la peau. Les exercices d’aérobic brûlent globalement des calories et vous aident à réduire la graisse corporelle totale, surtout si vous modifiez en même temps votre régime alimentaire.
La clé de la perte de graisse viscérale semble résider dans une approche combinée. Il suggère de mettre en place une routine cardio d’au moins 150 minutes par semaine tout en ajoutant deux à trois jours par semaine d’entraînement musculaire du corps entier.
Tout muscle supplémentaire augmentera notre combustion de calories au repos, tandis que l’exercice cardiovasculaire donnera un coup de fouet à notre métabolisme pendant et pendant une courte période après l’exercice. L’exercice peut également avoir des effets positifs indirects sur le poids en nous aidant à mieux dormir et à gérer nos émotions alimentaires.
Limitez le sucre ajouté et les boissons riches en calories.
La consommation d’une trop grande quantité de sucre ajouté est associée à un excès de poids susceptible de s’accumuler autour de la taille. Les boissons sucrées et le fait de boire trop de jus de fruits peuvent être particulièrement néfastes.
Lorsque nous buvons nos calories, notamment avec du soda ou du jus, nous ne nous sentons pas aussi rassasiés ou satisfaits par rapport à la mastication de ces calories. Par exemple, vous pouvez manger trois oranges pour la même quantité de calories qu’un grand verre de jus d’orange et vous sentir beaucoup plus rassasié pendant une plus longue période.
Surveillez la quantité de ces calories liquides que vous consommez et essayez de la réduire lorsque vous le pouvez.
La salade peut aussi vous aider à perdre de la graisse du ventre, voir cet article : https://perdre-graisse-ventre.com/salades-minceurs-2-recettes-pour-maigrir-du-ventre/
